Здоров'я

Як лікувати біль у колінах після бігу

Біг повинен змушувати вас відчувати себе краще, а не гірше.

Звичайно, біг може викликати фізичне виснаження або хворобливість м’язів через навантаження, але, в кінцевому підсумку, він повинен сприяти вашому загальному здоров’ю та добробуту. Коли спортсмени відчувають серйозну або повторювану біль в колінах після бігу, цілком ймовірно, що це пов’язано або з ортопедичної проблемою, або з необхідністю коригування спортивних звичок і технік.

У нас великий досвід роботи з бігунами (як професійними, так і любителями) різного віку дав нам особливі знання в розпізнаванні і лікуванні причин болю в колінах при бігу. Незважаючи на те, що фізичне обстеження необхідно для постановки правильного діагнозу і складання індивідуального плану лікування, ми сподіваємося, що наступне керівництво допоможе в наданні попереднього розуміння проблем, які можуть викликати біль в коліні після бігу, і дій, які можна зробити, щоб лікувати ці питання.

Причини болю в коліні після бігу

Перш ніж розглядати життєздатні методи лікування, важливо визначити причину хворобливих симптомів, які ви відчуваєте. Якщо ви страждаєте від болю, локалізованої навколо колінної чашечки після бігу, або навіть від болю в коліні після ходьби, ймовірно, причиною цього є стан, відоме як синдром пателлофеморальной болю (або «коліно бігуна»).

У бігунів з коліном бігуна може бути роздратування тканин, руйнування хряща або розтягнення зв’язок навколо колінної чашечки, що викликає ниючий біль. Цей стан викликається наступними причинами:

  • Спортивне надмірне використання
  • Травма надколінка (перелом, вивих)
  • Структурна деформація (наприклад, зміщення надколінка)
  • Ослаблені або стомлені м’язи стегна
  • Артрит
  • Плоскостопість
  • Синдром Plica
  • Синдром синовіальної складки
  • Біль через травми стегна або спини
  • Неадекватне м’язове стан
  • Неадекватне розтягнення м’язів

Лікування болю в коліні після бігу

Якщо ви починаєте відчувати тупий, ниючий біль в колінах і пов’язані з ними симптоми (наприклад, запалення навколо коліна і ляскаючі звуки або відчуття), що триває біль в коліні може посилити проблему.

Швидше, дуже важливо, щоб ви почали ефективне лікування швидко. Процедури, які рекомендуються для бігунів, які відчувають біль в коліні, включають в себе наступне:

  • Модифікація відпочинку та активності:
    перший крок, який слід зробити для лікування коліна бігуна, – це переглянути свої вправи і план тренувань. Це включає тимчасове зниження або припинення біговій активності. Залежно від тяжкості травми коліна можуть бути дозволені перехресні тренування з малим навантаженням.
  • відпочинок, лід і піднесений може допомогти загоєнню пошкоджених тканин і зменшити набряк. Обледеніння слід виконувати з тридцятихвилинних інтервалами, для створення компресії можна використовувати еластичну стрічку або рукав, а також рекомендується піднімати коліно на рівні серця з подальшим підйомом стопи.
  • Протизапальні
    знеболюючі: хоча використання одних тільки протизапальних знеболюючих навряд чи дасть ефективні результати, їх можна рекомендувати як засіб знеболювання поряд з іншими варіантами лікування.
  • Фізична терапія:
    Фізична терапія рекомендується багатьом бігунам, що страждають болями в колінах. Цілеспрямована терапія, вправи і розтяжки можуть допомогти відновити і зміцнити уражені м’язи і тканини. Для запобігання подальших травм зазвичай рекомендується тривалий режим нарощування сили і розтяжки. Також може бути доцільно працювати з тренером або фізичним тренером, який може дати конкретну пораду для бігуна (наприклад, порекомендувати спеціальні кросівки для бігу від болю в колінах).
  • Хірургія:
    операція необхідна тільки в серйозних випадках, коли колінний хрящ серйозно пошкоджений або надколінок значно зміщений.

Наші досвідчені лікарі розуміють конкретні потреби, проблеми та цілі бігунів і готові запропонувати допомогу, необхідну для відновлення спортивної кар’єри, яка була перервана болем в колінах після бігу.

Similar Posts